봄이 되면 찾아오는 것이 있다. 학교나 직장 곳곳을 살펴보면 꾸벅꾸벅 졸거나 멍하니 앉아 있는 사람들을 보게 된다. 이처럼 봄날이 되면 유난히 피로하고 나른한 현상을 느끼게 되는데 바로 봄철의 복병인 ‘춘곤증’ 때문이다. 특히 점심식사를 마친 오후 시간에 심각하다. 이처럼 봄철을 맞아 몸이 노곤한 상태를 흔히 춘곤증이라고 하는데 정확한 의학적 용어는 ‘계절성 피로감’이다.

'춘곤증’은 우리 신체가 환경에 적응하는 과정에서 적응을 하지 못해 생기는 생리적 피로감인 ‘피로현상’인 것이다. 춘곤증의 원인은 여러 가지가 있겠지만 낮이 길어지고 기온이 올라가는 등의 급격한 계절적 변화에 생체 리듬이 즉각 적응하지 못하는 것이 주요 원인이다.

춘곤증을 이겨내기 위해서는 부족해지기 쉬운 비타민 섭취를 충분히 해야 한다.

입맛이 없다고 아침을 걸러서도 안 된다. 아침을 거르면 허기진 상태에서 오전을 무기력하게 보내게 되고 점심때 과식을 하기 때문에 춘곤증을 가중시킨다.

음식과 함께 수영, 자전거 타기, 에어로빅 체조 등 유산소 운동으로 체력을 보강해 피로를 이겨내야 한다.

단, 운동을 끝낼 때는 맥박이 정상으로 떨어질 때까지 마무리 운동을 해주는 것이 좋다.

봄철입맛은 봄나물로 찾는 것이 좋다.

간 기능이 떨어지면 피로를 느끼게 되는데 냉이는 지방간을 치료하고 피로회복에 탁월한 효과를 지녔다.

쑥은 예부터 몸이 찬 사람들의 양기를 보충해준다고 전해지는데 부인병 여성들에게 특히 좋으며, 복통과 설사에 효과가 있다.

춘곤증 이기는 법

춘곤증을 빨리 이겨내기 위해서는 우선 겨울 동안 경직되어 있던 근육을 풀어주기 위한 적절한 운동이 필요하다. 아침에 일어나면 맨손 체조를 하고 직장 내에서도 2∼3시간마다 가벼운 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주는 것이 도움이 된다.

또 점심 식사 후에는 햇볕을 쬐면서 가벼운 산책을 하는 것도 좋은 방법이다. 겨울철에 운동을 쉬었다면 걷기, 등산, 가볍게 달리기 등의 운동으로 서서히 그 강도를 올려주는 것이 좋다. 그러나 격렬한 운동은 오히려 피로를 가중시킬 수 있으므로 피해야 한다.

평소 무리하지 않는 수면 습관을 갖고 기상시간과 취침시간을 규칙적으로 하는 것이 중요하다. 숙면을 위해서는 흡연, 음주, 낮잠, 카페인 음료, 취침 전 운동 등 숙면 방해요인들을 피해야 한다.

만약 낮 시간에 참을 수 없이 졸음이 쏟아질 때는 오후 2시 이전에서 20분 내 낮잠을 자야 한다. 낮잠을 많이 자거나 오후 2시 이후에 낮잠을 자면 밤에 잠이 오지 않아 다음날 더 피곤해지는 악순환을 밟을 수 있기 때문이다.

아침을 거르면 점심을 많이 먹게 돼 식곤증까지 겹쳐 춘곤증은 더 심해진다. 아침은 생선, 두부, 채소 등 단백질과 비타민이 포함된 것이 좋고 점심은 가능한 한 과식을 하지 않아야 한다. 저녁은 쌀밥보다는 비타민 B가 풍부한 현미나 보리·콩·팥을 넣은 잡곡밥과 비타민 C가 풍부하고 입맛을 돋우는 데 좋은 냉이, 달래 등의 봄나물과 봄철 채소 등으로 식단으로 꾸미는 것이 좋다.

(제공=창원인터넷뉴스)

 

 

 

 

 

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