그러나 스트레스, 걱정, 분노, 슬픔, 불안, 초조 등으로 인해 교감신경이 항진되면 인체는 또렷한 각성상태가 돼 도저히 잠을 잘 수 없는 상황에 이르게 된다.

특히 여성은 육아, 가정경제, 가족관계의 불화 등으로 인해 스트레스가 끊이지 않는 상황이 빈번하게 발생하므로 불면증을 겪게 될 가능성이 크다.

한 연구에 따르면 여성의 20~40%가 수면장애를 느끼고 있고 35세 이후에는 남성보다 불면증에 걸릴 확률이 높으며 갱년기 여성의 경우 더 심각한 수면장애를 호소하기도 한다.

수면은 신체적, 정신적 에너지를 회복시켜줄 뿐 아니라 질병에 대한 저항력이나 치유력을 높여 주는 역할을 한다.

누군가에겐 넘쳐나서 탈이 되기도 하지만 누군가에겐 없어서 문제가 되기도 하는 것이 잠이다. 불면증을 예방하고 스스로 관리하는 생활 속 처방을 알아보자.

1. 식사시간과 수면시간을 규칙적으로 하라.

2. 잠자리에 드는 의식을 습관화하라.

3. 카페인과 알코올을 피하라.

4. 낮잠은 30분 이상 자지 않는다.

5. 규칙적인 운동을 하라.

6. 침실은 어둡게 하고 너무 덥거나 춥게 하지 말며 조용하게 하라.

7. 잠자기 전에는 스트레스를 받을 대화나 전화를 하지 말라.

8. 마음을 흥분시킬 수 있는 생각을 피하고, TV 시청이나 컴퓨터 사용을 자제한다.

9. 기도를 하거나 명상을 하라.

10. 이완요법을 하라. (강릉/이옥경 기자)

 

 

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